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오늘은 이걸 해야 하는데 혹은 올해는 이 일을 해야지 하면서도 계획을 지키지 못하는 사람, 놀거나 쉴 때 마음 한 구석이 무거운 사람, 일에 실패할 거라는 생각에 새 일을 하기가 겁나는 사람이라면, 이 책에서 왜 그리고 어떻게 일을 미루는지에 대한 해답을 얻고 지금 바로 시작할 수 있는 방법을 찾을 수 있다.

저자의 처방은 놀랍게도 미루는 습관을 없애려면 놀고 쉬는 시간을 계획적으로 마련해야 한다는 것. 또 자신이 어떻게 일을 미루는지 관찰해 그때의 심리 상태를 파악하는 방법, 말하는 방식을 바꿈으로써 삶에 대한 태도를 바꾸는 방법도 소개한다.

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감사의 글 
들어가는 말: 일을 미루는 것은 불안을 해소하려는 행위다. 

제 1 장 우리는 왜 일을 미루는가? 
나는 일을 미루는 사람인가? 
일을 미루는 것은 게으르기 때문이 아니다. 
일을 미루면 보상이 따른다? 
일을 미루는 것은 어쩔 수 없는 상황에 대한 분노다. 
일을 미루는 것은 실패에 대한 두려움으로부터 나를 지키려는 방패다. 

제 2 장 우리는 어떻게 일을 미루는가 
왜 미루는가보다 어떻게 미루는가가 더 중요하다. 
자신이 시간을 어떻게 쓰는지 알아 내라. 
언제 어떻게 일을 미루었는지 기록한다. 
일을 미루는 습관에서 벗어나는 첫 번째 관문은 심리적 안전망을 갖추는 것이다 

제 3 장 말하는 방식을 바꿔라 
말하는 방식이 습관을 만든다. 
해야 된다, 하지 않으면 한 된다 - 스트레스를 주는 말 
원래 이래야 한다/이랬어야 한다 - 좌절의 말 
선택의 힘 
일을 미뤄서 생기는 결과를 감당하는 것보다 일을 하기로 선택하는 것이 더 낫다 
''싫다''는 말을 할 줄 알아야 한다. 
일을 미루는 사람과 일을 해내는 사람을 구분하는 다섯 가지 말 
"해야 한다"와 "내가 선택한다" 
"반드시 끝내야 한다"와 "언제 시작할까?" 
"이 일은 너무 크고 중요한 일이다"와 "하나씩 차근차근 하면 된다" 
"나는 반드시 완벽해야 한다"와 "나는 실수도 할 수 있는 평범한 인간이다" 
"나는 쉴 시간이 없다"와 "나는 반드시 쉴 것이다" 

제 4 장 죄책감 없이 마음껏 놀면서 일의 질을 높여라 
삶을 뒤로 미루지 말라. 
일이 끝나고 나면 쉴 시간이 생길 거라고 생각하는가? 
나는 스스로를 목표 쪽으로 밀어내는 사람인가, 아니면 목표가 나를 끌어당기게 하는 사람인가? 
노력해서 놀 시간을 마련하라. 

제 5 장 미루는 습관을 없애는 세 가지 무기 
일을 미루게 하는 세 가지 장애물 
무기 # 1 거꾸로 계획표: 
일을 작게 나누고 마감 시간부터 현재로 거슬러 오는 계획표를 세운다. 
무기 # 2 제대로 걱정하기: 
끔찍한 상황이 벌어지면 어떻게 될까 묻는 데서 끝나면 안 된다. 
무기 # 3 꾸준한 시작: 
시작한 후에도 끝낼 때까지 계속 시작하라. 

제 6 장 놀기 먼저 시간표를 세워라 
하루 딱 30분만 집중해서 일하라 
먼저 놀고 쉬는 시간을 계획하고 그 다음에 일하는 시간을 정하라. 
놀기 먼저 전략을 활용하는 법 
일하고 난 다음에는 스스로에게 보상을 하라 
제 7 장 흐르는 대로 움직여라 
비판하고 따지는 뇌는 잠시 접어둬라 
초안의 불완전함에 기죽지 마라 
2분 동안 흐르는 상태로 옮겨가는 방법 
이완 훈련 

제 8 장 습관을 바꾸는 기술 
계획적인 후퇴 
회복력, 쓰러져도 다시 일어날 수 있는 힘 
인내력, 함정이나 위험을 견디고 피하는 힘 
집중을 방해하는 요소를 없애라. 
상상하기와 정신적 예행연습 
진심으로 전념할 수 있는 목표를 세워라. 
모호한 목표를 측정할 수 있는 목표로 바꿔라. 
마지막 한 마디 

제 9 장 내 주위의 일을 미루는 사람에게 대처하는 법 
직장에서 일을 미루는 사람에게 대처하기 
전념을 유도할 것인가 복종을 요구할 것인가 
시작에 초점을 맞출 것인가, 끝에 초점을 맞출 것인가 
결과를 유도할 것인가 비난만 할 것인가 
우선 순위를 분명히 밝힌다 
결단력이 있어야 한다 
보상은 공평하게 그리고 자주 한다 
건설적인 피드백을 한다 
- 일을 미루는 사람과 함께 살기