목차
머리말 = 5
1
스트레스가 만병의 근원이다 = 15
스트레스란 무엇인가? = 19
어떤 반응과 증상이 나타나는가? = 23
스트레스는 어디에서 오는가? = 29
자가 스트레스 측정방법 = 41
'7분 스트레스 검사' 방법 = 43
'7분 스트레스 검사' 평가 = 46
보다 상세한 스트레스 측정법 = 51
스트레스로 오는 질병들 = 56
직장 부적응증 = 56
긴장과 피로에 의한 질병 = 59
소모형 증후군·무기력 증후군·번아웃 신드롬 = 60
심인성 정신질환 = 62
권한이 커질수록 긴장감도 커진다 = 66
테크노 스트레스도 만만치 않다 = 68
불합리한 성격이 대인관계에 문제를 일으킨다 = 71
현대인의 우울증과 울화병이 심각하다 = 77
우울 상태 진단 : 베크 우울증 테스트 = 79
베크 우울증 테스트에 따른 진단 = 84
우울증을 유발하는 요인들 = 85
분노와 괴로움의 정도 측정법 = 86
심리적 상태 테스트 = 89
2
오행 체질로 본 스트레스 해소 습관 = 97
자신의 사고방식과 성격을 파악해라 = 99
그때그때 긴장을 풀어주어야 한다 = 109
근육 경직도 이완 요법으로 풀어주어라 = 113
심호흡을 크게 해라 = 120
최면술도 스트레스 해소에 효과적이다 = 123
명상이 마음과 정신의 긴장을 이완시킨다 = 127
이완에 상상과 이미지 요법을 활용해라 = 135
이미지 요법 = 136
미움 극복 이미지 = 139
'바이오 피드백'을 통해 긴장을 이완시켜라 = 141
수면은 가장 중요한 휴식 형태다 = 146
수면의 단계 = 147
불면증 = 149
운동은 긴장을 풀어주는 최고의 안정제다 = 154
절제와 균형의 식습관이 중요하다 = 161
나쁜 음식과 좋은 음식 = 162
소식과 채식 = 168
편안한 주변 환경, 개인 공간을 만들어라 = 171
소음, 빛, 공기의 스트레스에도 적극적으로 대처하라 = 175
소음과 스트레스 = 176
악취나 답답한 공기 = 178
조명 불량 = 179
출퇴근할 때 직장인들의 스트레스 = 180
사고방식을 전환시켜라 = 183
성격을 바꾸고 유머를 즐겨라 = 193
3C성향 = 194
유머와 최후에 웃는 자 = 195
적극적인 경청의 자세를 가져라 = 196
자기 주장을 제대로 펼 줄 알아라 = 200
시간 계획표를 중심으로 효율적으로 관리하라 = 208
시간 분석 = 211
시간 편성하기 = 213
휴식과 여가활동의 적절한 리듬을 이용하라 = 215
창조성과 여가의 관계 = 216
휴가를 휴가답게 보내라 = 220
유쾌한 활동으로 기분을 전환해라 = 223
일에 만족하는 것과 일 중독증과는 엄청난 차이가 있다 = 231
일 중독증의 문제점 = 232
자신의 업무 페이스를 지켜라 = 235
안정된 직장 분위기를 만들어라 = 238
원활하고 솔직한 의사소통 = 240
공격적인 사람과의 관계 모색 = 242
A스타일로부터 탈출해라 = 245
동양의학의 생명력 - 상화 에너지 = 249
