상세정보

목차
1부 마음의 고요를 찾기 위한 여행에 함께 하게 된것을 환영합니다!
 여행을 떠나기 위해 : 갖춰야 할 준비물 = 11
 마음의 고요를 찾기 위한 방법 : 다섯 가지 재료 소개 = 18
 지금 숨을 쉬고 있습니까? : 실제적인 조언들 = 25
 간단한 해부학 강의 : 어째서 심호흡이 좋은가 = 31
 이집트 자세 : 고요함의 시작 = 36
 의학적 조언 : 최고의 방책은 중용 = 42
2부 아침 시간을 위해
 시계의 알람이 울리기 시작할 때 : '아, 나는 살아 있다!' = 49
 샤워하기 : 부드럽고 안전한 척추 스트레칭 = 54
 벌써 속도를 내기 시작했다면 : 행동을 늦추기 = 59
 현관을 벗어나기 전 : 3분 동안의 정신 집중 = 64
3부 출퇴근 시간을 위해
 바퀴 위에서 보내는 4년 : 신체적, 정신적 안정 = 71
 교통 체증 : 주위 풍경을 감상하기 = 76
 신체 스캐닝 : 운전석에서의 스트레스 해소법 = 80
 보다 평온한 운전 : 주위 사람들을 '우리'로 생각하기 = 85
 평온한 운전을 위한 두 번째 방법 : 마음을 따뜻하게 = 91
 마법의 한마디 : 안녕하세요? = 96
 대중 속에서 : '빠를수록 좋다'는 생각을 버리기 = 101
 산과 같은 자세 : 남의 눈에 뜨이지 않는 척추 스트레칭 = 107
 공감 연습 : 주위 사람에 대해 생각하기 = 112
4부 근무 시간을 위해
 카페인 대체물 : 활기차게 출발하는 비결 = l19
 통화 중에 할 수 있는 간단한 얼굴 마사지 = 125
 눈 운동 : 눈 근육을 이완시키기 = 130
 밥먹는 시간 : 감사함을 연습할 기회 = 136
 우체국에서 : 균형 연습 = 141
 당신은 아틀라스가 아닙니다. 어깨와 등에 휴식을 주십시오 = 148
 상사와 면담하기 전에 : 뿌리를 내리기 = 154
5부 어디론가 가고 있는 시간을 위해
 왜 서두르는 겁니까? 천천히 가보면 어떨까요? = 161
 휴대전화 중독 환자를 만났을 때 : 신경을 분리하는 연습 = 166
 잠시 동안의 동작 정지 = 171
 목 스트레칭 = 176
 별 보기 : 혼잡한 지하철로부터 외계로 = 181
 버스나 지하철 손잡이를 잡고 서 있을 때 : 트위스트 스트레칭 = 186
 지하철에서의 공감 연습 : 감사하기 = 192
 한가로운 산책 : 늑장부리는 기쁨 = 196
 수퍼마켓에서 : 짜증내지 않고 계산 순서를 기다리기 = 201
6부 마침내 집으로
 퇴근 후의 휴식 : 다리 운동 = 209
 등의 통증이 심할 때 : 쉽고 안전한 스트레칭 = 213
 저녁 식사를 준비하는 시간 : 감사해야 할 일들 = 218
 식사 준비 완료 : 천천히 먹기 = 223
 완전한 이완 : 머리부터 발끝까지 = 227