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이 책은 제1부와 제2부로 나누어져 있는데, 제1부에서는 선천적인 내부환경 시스템에 대하여 설명하였다. 즉, 생물학적인 내부환경은 무엇이며, 스트레스는 무엇인가, 그리고 스트레스가 생물학적 내부환경에 어떻게 작용하여 건강을 유지하거나 질병을 유발하는가 하는 등의 문제를 설명하였다.

제2부에서는 후천적인 심리적, 사회적인 특질을 다루었다. 건강에 영향을 미치는 심리적, 사회적인 변인으로는 생활가치관, 성격, 사회적 관계, 유머와 웃음, 식습관 및 운동과 관련된 생활습관 등이 있다. 건강을 위하여 이러한 변인들을 어떻게 다루어야 하는가 하는 문제를 설명하였다.

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목차
제1부 건강과 스트레스에 대하여
 1장 건강과 스트레스는 어떠한 관계가 있는가 = 17
  여성이 남성보다 더 오래 산다 = 17
  스트레스를 잘 관리하면 10년은 더 오래 살 수 있다 = 19
  생명체에는 환경에 적응하는 내부환경이 있다 = 24
  질병이 없는 상태만을 건강하다고 말하지 않는다 = 27
  몸과 마음은 둘로 나누어진 것이 아니라 완전히 하나다 = 29
  아날로그 신체로 디지털 정보를 처리하는 기계 = 31
  외부환경에 대한 항상성의 수준이 우리들의 건강을 결정한다 = 34
 2장 스트레스란 무엇인가 = 39
  스트레스는 인생의 맛을 내는 조미료다 = 39
  스트레스는 원래의 상태를 회복하려는 반동작용이다 = 41
  한의학에서 보는 스트레스의 개념 = 43
  현대인의 스트레스원은 16만 3,342가지 = 47
  나의 스트레스 수준은 얼마일까 = 49
  생각을 많이 하면 당연히 머리가 아프다 = 52
  무료함과 외로움은 스트레스 수준을 크게 높인다 = 54
  스트레스 자체는 나쁜 것이 아니다 = 56
  적당한 수준의 스트레스는 보약과 같다 = 60
  스트레스 수준은 동기력을 좌우한다 = 63
 3장 스트레스의 생리적 과정 = 67
  스트레스 대처기술은 유전된다 = 67
  시상하부는 정보를 종합하는 중앙제어센터이다 = 69
  교감신경은 전투병, 부교감신경은 후방 지원병이다 = 74
  스트레스 호르몬 수준은 건강의 지표이다 = 80
  위궤양은 부하직 쥐보다는 관리직 쥐에게서 더 심각하다 = 82
  물리적 스트레스와 심리적 스트레스 상황에서 방출되는 놀아드레날린의 차이 = 86
  복잡 관리직이 단순 관리직에 비해 놀아드레날린 분비량이 더 많다 = 92
  스트레스는 면역기능을 약화시킨다 = 94
  스트레스 대처기술 학습은 12세 이전까지 끝내야 한다 = 97
 4장 스트레스에 장기적으로 노출되면 어떻게 되는가 = 101
  환자는 모두 '환자 같다'는 공통 특징이 있다 = 101
  스트레스 신호로 신체적, 심리적, 행동적 증상이 나타난다 = 104
  나쁜 습관은 스트레스를 더욱 악화시킨다 = 108
  스트레스에 장기간 노출되면 정말 몸이 아파지게 된다 = 113
  애매한 질환은 모두 신경성 질환이다 = 117
  스트레스의 최종 해결책은 병이다 = 120
  만성두통의 원인은 두피근육 수축에 있다 = 121
  좌절, 분노 등의 스트레스는 이갈이 증상의 원인이다 = 123
  관제사가 조종사보다 위궤양에 더 취약하다 = 126
  분노와 적대감은 관상동맥성 심장병의 주범이다 = 128
  스트레스는 당 대사에 중대한 영향을 미친다 = 132
  무력하고 고독한 사람은 암을 조심하라 = 135
  갑상선 기능이상, 폭식증도 스트레스가 원인이다 = 145
  피부건강 염려증도 스트레스 때문에 나타나는 증상이다 = 147
  스트레스는 근골격에도 영향을 끼친다 = 149
  우울증은 스트레스 관리실패의 증거다 = 151
  만성적인 과로는 급사의 원인이다 = 153
  자살은 해방을 위한 마지막 선택의 길이 아니다 = 155
  자살 기도자는 반드시 자살단서를 흘리고 다닌다 = 157
제2부 스트레스 관리와 건강생활에 대하여
 5장 스트레스 관리를 위한 기본조건은 무엇인가 = 163
  스트레스에 정면으로 도전하는 정신이 있어야 한다 = 163
  항상 자신의 스트레스 상황을 의식하고 점검해야 한다 = 165
  스트레스는 내 자신의 내면에 있음을 인식해야 한다 = 168
  긍정적인 세계관을 가지면 스트레스도 즐거워진다 = 173
  스트레스 때문에 생긴 긴장은 반드시 풀어내야 한다 = 176
  절차와 과정을 중요시하는 사고방식을 존중해야 한다 = 180
  균형 있는 생활을 해야 한다 = 184
  취미, 오락 및 운동을 통해 생활장면을 전환한다 = 187
  삼십육계 줄행랑도 스트레스를 해결하는 좋은 방법 중의 하나다 = 190
  변화기법을 이용하여 스트레스원을 바꾸어라 = 192
  아니면 아니라고 확실하게 거절한다 = 195
  유심기법은 스트레스 상황을 긍정적으로 파악하는 방법이다 = 197
  이미 발산된 에너지는 동행기법으로 모두 써 버려야 한다 = 200
 6장 생각을 바꾸어 건강하게 생활하기 = 203
  죽었다고 생각하면 진짜 죽는다 = 203
  진실로 사랑하면 예술작품에서도 사랑을 느낄 수 있다 = 206
  이래서 죽겠다 저래서 죽겠다는 타령만 한다 = 208
  생각을 바꾸면 인생이 달라진다 = 210
  낚시꾼이 놓친 고기는 언제나 월척이다 = 213
  부처님 눈에는 세상이 모두 부처로만 보인다 = 215
  끝이 좋은 사람을 제일 좋아한다 = 217
  외모가 매력적이어야 호감이 더 간다 = 219
  가짜 약으로도 질병을 치료할 수 있다 = 222
 7장 삶의 속도를 늦추며 건강하게 생활하기 = 225
  조급심리에서 헤어나지 못하는 한국인 = 225
  동해물과 백두산이 마르고 닳도록 기다리는 마음이 전통적인 우리의 마음이다 = 228
  고스톱은 조급심리와 승자심리가 잉태한 사생아다 = 231
  우리 스스로 조급증을 키우고 있다 = 233
  심장병의 심리적인 주요인은 분노와 적대감이다 = 236
  A유형은 일을 많이 하기 때문에 남보다 출세가 빠르다 = 241
  정신적 건강은 선천적 능력이다 = 246
  생각은 인생이라는 펜의 잉크와 같다 = 249
  모든 변수가 알려져 있을 때는 분석적 사고가 가장 효율적이다 = 251
  생각을 멈추고 있을 때 아이디어가 가장 많이 떠오른다 = 254
  감정이 나쁘면 생각도 나빠진다 = 257
  감정은 마음의 속도를 조정하는 자명종이다 = 261
 8장 사회적 관계망을 넓히면서 건강하게 생활하기 = 265
  새끼를 핥아 주면 더 빨리 성장하고 더 건강해진다 = 265
  사회적으로 소외감을 느끼면 심리적으로 건강할 수 없다 = 268
  최초의 신체적 접촉은 어머니의 자궁에서 시작된다 = 271
  신생아는 어머니의 신체접촉을 먹고 자란다 = 273
  모유는 신생아의 발육에 가장 좋다 = 275
  애정과 스킨십은 뇌발달에 결정적 영향을 준다 = 277
  애착은 아동의 성격발달에 결정적으로 중요하다 = 279
  엄마가 아기의 등을 두드리는 행위는 위안의 표시이다 = 281
  이타행동은 건강과 장수를 약속한다 = 283
 9장 유머와 웃음으로 건강하게 생활하기 = 287
  울음과 웃음은 친밀성을 유도하는 신호로 활용된다 = 287
  유머와 웃음만큼 효과 있는 스트레스 해소책은 없다 = 290
  웃음은 신체 내부에 조깅과 같은 효과를 준다 = 294
  웃음은 스트레스를 미리 막아 주는 예방주사 효과와 같다 = 297
  낙천가는 지능이 높을 뿐만 아니라 오래 살 수 있다 = 300
  웃음은 생존의 보약이다 = 302
  웃음은 삶에 대한 시야를 넓혀 준다 = 305
  유머는 우리 몸의 생리적 과정에도 변화를 준다 = 308
  의사와 환자 관계는 치료행위보다 훨씬 더 중요하다 = 311
  당신의 웃음지수를 알아보자 = 313
  웃음과 울음은 인간만이 갖고 있는 감정적인 반응양식이다 = 315
  눈물은 스트레스로 쌓인 해로운 물질을 배출하는 출구이다 = 317
  울음의 원천은 사랑과 이별이다 = 320
 10장 생활습관 바꾸어 건강하게 생활하기 = 323
  적게 먹는 것이 건강과 장수의 비결이다 = 323
  비만을 설명하는 이론은 몇 가지가 있다 = 325
  패스트푸드를 즐겨 먹는 미국인들의 80%가 비만이다 = 328
  건강을 위해 음식은 이렇게 먹어야 한다 = 331
  한국인은 모두 술독에 빠져 있다 = 334
  임신중 흡연이나 음주는 아기의 신체발달에 나쁜 영향을 준다 = 336
  흡연은 성인병을 일으킬 뿐만 아니라 수명까지도 단축시킨다 = 337
  운동은 주 3∼4회, 50∼80%의 목표량을 지켜야 한다 = 340
  스트레칭도 훌륭한 스트레스 해소기법이다 = 344
  운동은 기분 좋게 그리고 강하게 해야 한다 = 347
  운동은 기분을 전환시켜 주고 창조성을 높여 주기도 한다 = 350
  운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 상쾌해진다 = 352
  운동을 하면 자아개념이 높아지고 우울증도 치료된다 = 354
참고자료 = 359
찾아보기 = 361