상세정보

잘못된 자세에서 비롯된 몸의 불균형을 바로잡아서 몸과 마음의 활력을 되찾아 주는 테라피 요가의 모든 것이 담겨 있는 책이다. 요가의 기본자세, 체형을 바로잡는 요가자세, 미용 요가 등이 수록되어 있다. 신체별, 증상별로 수록되어 있는 각 동작을 빠르게 찾아서 쉽게 배울 수 있고, 원하는 부분의 동작을 집중적으로 훈련할 수도 있다.

정보제공 :

목차
이 책을 추천해 주신 분들 = 6
저자의 글 - 보다 나은 삶을 위한 지혜 = 10
서문 - 요가란 무엇인가? = 14
요가할 땐 이것을 기억하자 = 18
이 책의 사용법 = 20
1. 요가의 기본자세
 01. 나무 형상의 자세 = 26
 02. 앞으로 굽히기 자세 = 30
 03. 가슴 펴기 자세 = 34
 04. 기울기 자세 = 38
 05. 박쥐 형상의 자세 = 42
 06. 비틀기 자세 = 46
 07. 뱀 형상의 자세 = 50
 08. 메뚜기 형상의 자세 = 54
 09. 활 형상의 자세 = 58
 10. 쟁기 형상의 자세 = 62
 11. 물고기 형상의 자세 = 66
 12. 어깨로 서기 자세 = 70
 13. 휴식의 자세 = 74
2. 체형을 바로잡는 요가자세
 상체의 균형을 잡자(목, 어깨, 손, 팔, 등, 허리) = 80
  1. 목과 어깨의 불균형 바로잡기 : 비뚤어진 목과 어깨를 반듯하게 = 81
  2. 팔과 어깨의 불균형 바로잡기 : 경직된 어깨와 팔을 유연하게 = 87
  3. 손목과 팔꿈치의 불균형 바로잡기 : 시큰거리는 손목과 팔꿈치를 시원하게 = 93
  4. 손의 불균형 바로잡기 : 뻑뻑한 손을 부드럽게 = 99
  5. 등의 불균형 바로잡기 : 앞으로 굽은 등 쫙 펴기 = 106
  6. 허리의 불균형 바로잡기 : 허리를 고통에서 자유롭게 = 112
   앞으로 굽은 허리 펴기 = 114
   뒤로 굽은 허리를 바르게 = 119
 하체의 균형을 잡자(골반, 엉덩이뼈, 무릎, 다리, 발목) = 123
  1. 골반의 불균형 바로잡기 : 흐트러진 골반을 균형 있게 = 124
  2. 고관절의 불균형 바로잡기 : 뻣뻣한 고관절 풀어주기 = 130
  3. 무릎 관절의 불균형 바로잡기 : 무릎 통증! 요가로 캐내자 = 136
  4. 다리의 불균형 바로잡기 : 짝짝이 다리, OX다리 다 모여라 = 142
  5. 발과 발목의 불균형 바로잡기 : 욱신욱신, 시큰거리는 발목과 발바닥을 개운하게 = 148
 전신의 균형을 잡자 = 154
  1. 전신의 균형 잡기 : 몸을 바르고 꼿꼿하게 = 155
 올바른 자세 만들기 = 162
  1. 바른 자세로 서기 : 어깨, 허리, 무릎, 발, 무릎, 발∼서 있으면 힘들다? = 163
  2. 바른 자세로 앉기 : 오래 앉아 있으면 온 몸이 아프다고요?! = 170
  3. 운전 자세를 바르게 : 운전 피로를 한 방에∼ = 177
  4. 누운 자세를 바르게 : 찌뿌드드한 아침을 개운하게 = 183
3. 몸을 날씬하고 건강하게 만드는 요가자세
 변비, 비만, 요통, 문제는 몸의 균형 = 192
  1. 변비 탈출하기 : 장을 편안하게 = 193
  2. 비만 체형을 날씬하게 : 날렵한 몸으로 거듭나기 = 199
  3. 요통, 치료와 동시에 예방까지 : 건강한 허리 만들기 = 215
부록 - 바쁜 현대인을 위한 맞춤 요가 = 232
참고문헌 = 234
한국요가협회 = 235