목차
제1장 요가의 기본
1. 건강한 사람이 성공한다 = 17
2. 건강이란 무엇이며 병이란 무엇인가? = 19
1) 건강이란 = 19
2) 병이란 = 23
3. 인체는 우주의 대리점이다 = 26
4. 자기진단과 자기수행 = 32
1) 몸의 자기진단(발견) = 32
2) 마음의 자기진단(발견) = 34
3) 자기 수행(조절, 제어, 컨트롤, 통제) = 37
5. 삶의 근본요소와 공간의 道 = 41
1) 형상 = 41
2) 움직임 = 43
6. 中心잡고 살아야 잘 산다 = 45
1) 음식의 중심 잡기 = 48
① 향토식(풍토식) = 50
② 계절식 = 50
③ 전체식 = 52
④ 조화식 = 52
㉠ 산성과 알카리성
㉡ 음·양 식품
㉢ 동·식물의 조화섭취
⑤ 자연식 = 54
⑥ 단식 = 63
2) 호흡의 중심잡기 = 63
3) 움직임의 중심잡기 = 66
4) 마음의 중심잡기 = 68
5) 성생활의 중심잡기 = 71
6) 사회생활의 중심 잡기 = 74
7. 인체의 중심은 단전에 있다 = 76
1) 단전이란? = 76
2) 단전강화운동 = 78
8. 단전을 중심으로 하는 바른 자세법 = 80
1) 바르게 서는 법 = 80
2) 바르게 걷는 법 = 81
3) 바르게 앉는 법 = 83
4) 바르게 일어서는 법 = 84
5) 바르게 눕는 법 = 85
제2장 신체의 치우침(쏠림)의 진단
1. 직립자세 진단 = 93
2. 도립자세 진단 = 94
3. 전굴자세 진단 = 95
4. 다리 개폐자세 진단 = 96
5. 기울기(현)자세 진단 = 97
6. 비틀기자세 진단 = 98
7. 후굴자세 진 = 99
8. 팔의상태 진단 = 100
9. 손가락과 팔 진단 = 101
10. 팔과 어깨 진단 - Ⅰ = 102
11. 팔과 어깨 진단 - Ⅱ = 103
12. 어깨와 등 진단 = 104
13. 다리상태 진단 - Ⅰ = 105
14. 다리상태 진단 - Ⅱ = 106
15. 골반 높낮이 상태 진단 = 107
16. 몸통 진단 - Ⅰ = 108
17. 복압상태 진단 = 109
18. 골반상태 진단 = 110
19. 몸통 진단 - Ⅱ = 111
20. 골반과 고관절 진단 = 112
21. 보폭상태 진단 = 113
22. 균형상태 진단 = 114
23. 몸통상태 진단 - Ⅲ = 115
24. 후굴상태 진단 = 116
25. 누워서 전굴상태 진단 = 117
26. 척추상태 진단 = 118
27. 허리상태 진단 = 119
28. 등, 어깨, 허리상태 진단 = 120
29. 균형상태 진단 = 121
30. 직각 상태 진단 = 122
31. 집중력상태 진단 = 123
32. 후굴능력상태 진단 = 124
제3장 요가운동처방
1. 자연체로의 회복을 위한 요가 운동처방의 필요성 = 127
2. 운동처방의 철학적 원리 = 132
1) 자세 쏠림(치우침)의 원인
2) 운동처방의 6단계 원리
제4장 직업과 습관에 따른 요가 수정 운동법
1. 앉은 생활의 직장인의 자세 수정 = 140
2. 서 있거나 많이 걷는 직장인 자세 수정 = 141
3. 이발사나 미용사처럼 서서 팔을 앞에서 많이 사용하는 직업인 자세 수정 = 142
4. 수험생 자세 수정 = 143
5. 운전사나 앉아있는 직업인의 자세 수정 = 144
6. 안과·이비인후과 의사의 진료자세 수정 = 145
7. 치과의사의 진료자세 수정 = 146
8. 주부의 입식부엌에서의 자세 수정 = 147
9. 청소하는 자세 수정 = 148
10. 골프운동 자세 수정 = 149
11. 볼링운동 자세 수정 = 150
12. 테니스·베드민턴 운동의 자세 수정 = 151
13. 교사·교수들의 자세 수정 = 152
14. 음식 씹는 습관 수정 = 153
15. 대변 후 휴지사용 자세 수정 = 154
16. 팔·다리 사용 좌우 수정 = 155
17. 아동들의 성장수정(엎드리고·눕고·일어서고) = 156
18. 잠자는 자세 수정 = 157
19. 남녀 성생활 수정 = 158
20. 앞으로 구부리는 일의 직업인 자세 수정 = 160
21. 너무 빠름과 움직임에 지친 사람들의 수정 = 161
제5장 각종 증세에 따른 운동처방
1. 위하수·탈장·오줌소태 증세 = 165
2. 치질 증세 = 166
3. 두통·견비통·목디스크 = 167
4. 조루·임포텐스 = 169
5. 수족 냉증 = 170
6. 우울증·노이로제 = 172
7. 요통 = 173
8. 불면증 = 175
9. 고혈압·당뇨 = 176
10. 저혈압·빈혈 = 177
11. 주위산만·집중력·기억력 부족 = 178
12. 감기·호흡장애 = 179
13. 알레르기성 비염·피부염 등의 체질개선 = 180
14. 목쉼 = 181
15. 시력강화(근시, 원시, 난시) = 182
16. 변비 = 183
17. 설사 = 184
18. 입덧·생리통·산후요통 = 185
19. 체온 이상 = 186
